冬天晚上天氣冷
睡覺一不小心踢了被子
或是腳伸出棉被外
就很有可能引起抽筋
相信這種半夜痛到醒來的經驗
大家都曾經發生過

抽筋的原因很多種
一般大多為身體欠缺「鈣」導致
只要多補充鈣質即可改善
而冬天睡覺腿抽筋
最常見的便是氣溫下降
引起腿部血液循環不良
造成肌肉不自主收縮、僵硬甚至疼痛
這種狀況尤其在肌肉疲勞時更容易發生
在這邊推薦大家三個小技巧
 
♦ 熱敷
既然知道是保暖不足導致血液循環不良
可以在睡前用熱毛巾熱敷或是泡熱水
(注意：使用電熱毯則要小心過度接觸、燙傷)
 
♦ 按摩
肌肉疲勞也是抽筋的主因之一
睡前適度的放鬆腿部肌肉相當重要
可以使用滾輪、做弓箭步
或是利用坐姿體前彎伸展小腿
(注意：不要用力過猛，約停留10-15秒即可)
 
♦ 喝牛奶
睡前喝一小杯溫牛奶
除了可以幫助睡眠
又可以補充鈣質
(注意：不要睡前喝太多反而影響睡眠)

如果做完晚上睡覺還是會發生抽筋
可能身體還有其它疾病
(靜脈屈張或肝臟疾病等)
建議前往就診確認
才不會因為抽筋問題影響睡眠品質



*僅供參考，如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診
*參考來源：Heho健康、網路資料
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