由霍爾(Jeffrey C.Hall)
羅斯巴什(Michael Rosbash)
以及揚恩(Michael W.Young)拿下
三位美國基因學者研究發現
「控制生理時鐘的分子機制」獲頒殊榮
飲食節制、作息規律、充分睡眠
順著生理時鐘生活，是健康的要訣
三燕床墊跟麻吉製作淺顯易懂的
『生理時鐘作息表』
帶您一同按表操課！
6-7點起床
沐浴陽光，刺激大腦
讓褪黑激素停止分泌
使身體慢慢清醒過來
起床後腸胃蠕動開始變快
可以喝杯溫水促進蠕動有助排便
選擇早餐
鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧建議
早餐吃醣類(澱粉)加蛋白質最好
(一顆蛋，加上吐司或饅頭，加上牛奶或豆漿)
因現代人早上匆忙
常常忽略早餐或跟午餐一起解決
這會讓血糖不穩定、忽高忽低
導致早晨工作思緒不清
迎接挑戰
上午8-9點，壓力賀爾蒙可體松會達高點
(可體松 Cortisol：使人清醒、應付壓力的賀爾蒙)
此時最適合作用腦、需集中注意力的工作
午餐不能省略
上班一忙起來經常隨便吃
甚至有些人直接省略午餐
長期下來對腸胃造成傷害外
下午也很難有精神好好工作
小睡片刻
飯後血液往常為集中
腦部的血流量減少
感覺昏昏沉沉的就小睡一下吧
(大概半小時即可，較不會影響晚上睡眠)
睡醒也可來杯咖啡提神
(咖啡因具腺苷拮抗劑，可阻斷睏睡感)
體溫高、運動表現好
正常人在傍晚5-7點體溫最高
是最適合運動的時間
(協調與反應機能此時表現最佳)
運動後體溫下降幅度相對較大
有助於晚上的睡眠
(注意：睡前三小時不宜激烈運動)
選擇晚餐
回想一天當中是否有營養攝取不夠
可以利用晚餐補充，平衡回來
挑選時不宜吃太多、太油
且與睡眠最好相隔2-3小時
讓腸胃有足夠時間消化吸收
進入夢鄉
晚上9-11點是生理時鐘的低點
腦部松果體開始分泌褪黑激素
整天累積的疲勞此時達到高峰
營造良好睡眠環境與氣氛
上床好好睡上一覺