熬夜似乎是現代人無法避免的通病，明明自己也知道熬夜不好，
但因為工作忙、應酬多、玩遊戲、看影片等，
非得用睡眠來填補不夠用的時間。
往往熬夜後，隔天難擋精神萎靡，
而且怎麼補也補不回來?
掌握以下五個原則，有助身體迅速回復：
1.避免整夜熬夜通宵
正常作息者在半夜(大約凌晨2-4點)是體溫低點，
也是身體最疲勞也最需要休息的時候，
因此建議熬夜晚睡，至少也要包含這時段。
2.接受早晨日照
熬夜後建議依照平時時間起床，
若想賴床也不要多餘1.5小時，
避免生理時鐘因此延後而失調；
起床後最好曬點太陽幫助身體清醒，
有助恢復正常作息。
3.中午小睡片刻
前一晚睡眠不足白天難免感到精神不濟，
建議可以於午餐飯後小睡片刻，
(建議不要在下午三點後)
但應以30-60分鐘為限，
避免過多影響夜間睡眠。
4.攝取B群提振精神
若白天感到精神不好，
建議可補充富含維生素B的食材。
(如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶或B群膠囊)
5.晚上準時就寢
熬夜後隔天可依平常作息準時就寢，
不需為了補眠提前上床，
影響正常作息容易引起失眠。
熬夜對身體有諸多不良影響，
所以盡量不要經常性熬夜，
當然，如果熬夜了也務必做好修復的工作，
才能讓身體趕緊步上正軌哦！