根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，
失眠初期，多數人可能皆由壓力引發，
隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善；
但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。
這些人共通現象都是，每當躺到床上，他們的心理和生理都會呈現過度活躍的狀態，
像是心跳加快、呼吸加速、肌肉緊繃、思考停不下來等等，
這種狀態稱為「過度激發狀態」，
像是半夜看時鐘確認睡眠時間是否足夠，結果反而提升焦慮感；
擔心睡不夠利用週末補眠，卻讓日常生理時鐘更加混亂或延遲...等。
以上行為、心理與生理運作交互影響，使失眠現象持續發生。
失眠簡單分為以下三種：
1.入睡困難型（difficulty falling asleep）
上床輾轉反覆超過30分鐘以上還無法入睡，
而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者，就可能是入睡困難型。
像是晚上11：00躺上床，平均卻要花1.5～2小時才能入睡。
2.無法熟睡型（difficulty staying asleep）
無法熟睡型的人，雖然躺在床上可以順利入睡，但睡到一半容易醒來，
或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。
就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。
3.清晨早醒型（early morning awakening）
清晨早醒型的人，晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，
無奈就是很容易早醒，
醒來後就沒有辦法睡覺了。
若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。
上述三種失眠型態的成因都很複雜，可能由飲食、生活作息或是潛在疾病導致。
那應該如何改善失眠問題呢？
每當你疲倦時上床睡覺，
床就等於「優質睡眠」，
但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。
必須要讓身體認知到，床是用來睡覺的。
目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。
掌握以下三個認知行為原則，改善失眠：
1.床僅供睡覺用
確保自己躺在床上都是有睡意，避免在床上使用3C產品，或者仍思考工作內容。
2.想睡覺時才上床
有睡意的時候才去躺在床上。很多失眠患者都想說早一點躺在床上，
是不是可以多少補一些眠？但是早一點躺在床上不一定會讓你馬上睡著，
反而會因為時間過去未入睡，而增加焦慮感受。
3.睡不著就先起床
躺在床上20至30分鐘，自己感覺應該沒有睡意，就離開床坐在沙發上，
做些靜態放鬆的活動，像是閱讀或靜態的伸展讓肌肉放鬆，等有睡意時在躺回床上；
如果躺回床上經過20分鐘仍無法入睡，
再離開床舖做放鬆的活動，重複該步驟直到當晚睡著為止。
每個人體質和生活作息不同，選擇最適合自己的方式才能有效改善睡眠品質，
如果意識到失眠狀況一定要請教專業醫生，不要讓問題變成慢性失眠！
*僅供參考，如有長期睡眠障礙患者宜找專業醫師就診